Контроль эмоции.
В интернете полно материала с советами того, как научится контролировать свои эмоции, и чуть ли не подавить их совсем. Загвоздка вот в чем, что научится подавлять эмоции совсем – невозможно. Но вот научится адекватно реагировать на то, что вызывает те самые эмоции –это более реально. Мы уже говорили о том, что такое спусковой крючок эмоции – триггер, единственный способ научиться контролю эмоции это разобраться в том что вызывает эту эмоцию, т.е найти триггер, и ослабить его.
«Прогулка по краю отвесной скалы может вызывать страх, несмотря на ясное понимание того, что установленное заграждение не даст вам упасть. Не важно, что дорожка совершенно нескользкая, а заграждение не кажется хрупким, ваше сердце все равно бьется быстрее, а ладони потеют…Опасность ощущается даже тогда, когда объективно ее нет»
В данном случае можно определить, что триггером эмоции страха является опасность падения со скалы, хоть она ничтожна, но крючок заставляет работать эмоцию.
Почему необходимо научится контролю эмоции? Зачем? Эмоции влияют на наше поведение. Они изменяют то, как мы видим окружающий нас мир и события. Мы начинаем себя вести, не оценивая трезво ситуацию, и стараемся подтвердить обоснованность испытываемых эмоции.
Что такое «сценарии»? Допустим маленького мальчика по имени Джон, в детстве дразнила старшая сестра, что вызывало его гнев. В будущем, когда Джон, подрастет и столкнется с какой либо женщиной старше себя, или занимающей более высокое положение, которая может подшутить над Джоном, то в его мозгу активируется защитная роль, по сценарию из детства, а защитой выступит эмоция гнева.
Теперь, когда мы разобрались, зачем необходимо научится контролю эмоции, и что такое триггеры и «сценарии», мы можем перейти к сути этой статьи.
1. Чем чаще человек сталкивается с триггером эмоции, тем сложнее его ослабить.
2. Чем раньше, был усвоен триггер, тем труднее его ослабить.
3. Если триггер вызываемой эмоции связан со «сценарием», то ослабить его сложнее.
Первым шагом на пути достижения цели это понять, что вызывает эмоцию, т. е определить триггер. В случае если триггер связан со сценарием, человеку будет трудно понять что, эмоция вызывается, лишь в определенных ситуациях связанных с определенным лицом из сценария (В случае Джона лицо из сценария это женщина старше него). В случае если человек не может определить триггер, то психотерапевты советуют завести дневник, где человек фиксировал бы каждое проявление не желаемой эмоции.
Далее, определив триггер, необходимо проанализировать, желательно в расслабленном состоянии, адекватно ли вы реагируете на происходящее.
И последний шаг это научится определять триггер, во время проявления эмоции. Т.е понять во время самой ситуации, что сейчас был запущен триггер, поэтому у вас такая реакция.
К успеху приведет вас только самоанализ. Помните – нет волшебной таблетки.
Повторяйте упражнение и вы добьетесь поставленных целей!
Автор: Амир Ахмедов. face-reader.ru